在竞技体育的比赛中，运动员比的不仅仅是水平，还包括运动员的心理状态。拥有良好的技能是参加竞技体育的基本条件，但是能否在比赛中充分发挥其自身的能力和技术，最重要的还是运动员在场上的心理状态。运动员的心理状态就是指运动员的文化素养，是对比赛过程的了解和掌握，这其中包括:运动员的比赛经验、对对手的能力和技术的判断，还有对赛场上临时出现状况和问题冷静处理的能力。

(一)模拟训练    

模拟训练法是针对在体育竞技过程中可能遇见的问题和状况进行模拟训练，进行不限次数的练习和体验，其目的就是为了能够让运动员做好一切赛前的准备，从而可以在体育竞赛中保持良好的心理状态。模拟训练法可以分为语言图像模拟和人物实景模拟两种类型。要在模拟训练中假设比赛的条件和状况，同时还要模拟对手有可能使用的技术和战术，再加上比赛时可能会出现的天气、场地、观众等一切外界因素的模拟，对运动员进行严格的训练0    

(二)临场指导    

临场指导法是在整个的体育竞赛中，教练员洞察一切，及时发现运动员因比赛而引起的焦虑、紧张的情绪以及情感的波动，由于场外和场内的状态变化不定，教练员要使用合理适当的方法调整运动员的心理状态，例如:在篮球比赛时，教练员可以使用换人或者是暂停的方法，运用口头语言和肢体语言对运动员进行指导，平衡运动员的激活水平，有效调整运动员在场上的不良心理状态[f?10在体育竞赛中，当运动员表现良好或者是成功时，教练员可以表扬运动员“漂亮”、“非常好”，或者是竖起大拇指，让运动员的变化得到肯定;当运动员表现失误时，要对运动员进行鼓励“没关系”、“你可以的”;当运动员情绪波动非常大、兴奋过度时，教练员要提醒运动员稳住等一系列的指导方法，虽然这过程中教练员的动作比较简单或是只有简单的几个字，但是却可以帮助运动员稳定心理情绪，提升自信心，有效的调整好运动员的心态。    

(三)呼吸调整    

呼吸调整法，是运动员在体育竞赛中消除过度紧张和焦虑情绪的重要方法之一。人的呼吸是受自身的神经所支配的，同时又受到大脑中枢的调节，在运动员过度紧张时就会引起反射性的呼吸急促、紧张、肌肉僵直等状态。呼吸调整法是运用大脑进行支配和呼吸，并且有意识的将呼吸频率放慢，降低肌肉的紧张度，将肌肉和呼吸有机的协调、统一，帮助神经系统逐渐恢复平衡，有效的提升运动员动作稳定性，最终达到运动员的最佳状态。对此，在运动员进行竞赛前做深呼吸，调整自身的情绪，提升自身的信心，进一步提升运动员动作的质量。    

(四)自律习惯    

自律习惯法就是运动员在比赛过程中习惯性的一种控制自我的心态调整方法。运动员如果非常准确的掌握了这种方法，就会在体育竞赛中起到事半功倍的效果。在体育竞赛中，运动员掌握了这种符合自身个性特点的自我鼓励方法，不管是在气氛非常紧张的赛场，还是运动员自身的心理情绪正处于一种极度的紧张的状态时都可以不用借助外来的力量，对自己的心理状态进行有效的调整，这种方法简单、可行。例如:有些运动员在比赛前习惯在原地跳几下、有些运动员闭目思考，有些运动员习惯挥挥手臂……，自律习惯调整心理状态的方法是运动员在体育竞赛中比较常见的、也是比较常用并且最有效的方法。 

(五)自我暗示    

自我暗示法，就是运动员在比赛中使用内部语言对自己的心理进行积极鼓励的方法。在很多的竞技比赛中，尤其是在相对比较关键的比赛场次中，容易遇到很强的对手，在双方运动员水平比较为接近的时候，有大多数的运动员会感到一种“无形的压力”扑面而来，导致运动员情绪紧张、自信心不足、动作不规范、过度想赢，导致其发挥严重失常。使用自我暗示法可以有效的对自己的心理状态进行调节，改变心理内部的情绪状态，调整情绪，抵制外界因素对自身心理所产生的消极影响。自我暗示法就是默念，就是利用内部语言对自己的心理进行积极鼓励、自我说服。自我暗示法的语气不应使用否定的语气，比如:“别怕”、“别紧张”等语言，应该用肯定的语气“我非常有信心”、“我一定会成功的”等一些积极的语言。目前这种方法已经被广泛使用，并受到了很多运动员和教练员的认可。